dieta na masę

[...] teoretycznie do końca życia ćwiczyć tylko na rzeźbę? Nie ma czegos takiego jak cwiczenie na rzezbe, na rzezbe to jest cykl treningowy na ktory sklada sie (wg. kolejnosci) dieta, aeroby i bardzo intensywny trening. Sens takiego cyklu polega na obnizeniu ilosci tluszaczu w organizmie oraz uzyskania odpowiedniej jakosci miesnia (to tez zalezy od [...]

ułożyłem sobie trening z wszystkich serii '' porusz swoje...'' Mawashiego lecz stwierdziłem że potrzebny mi trening typowo na masę Na masę jest dieta a nie trening. Pierwszy raz coś takiego słyszę , ale zapewne masz rację. W takim razie jak nazwać trening którego celem jest rozwój masy ? Proszę o przeróbki w planie i uświadomienie mi co jeszcze [...]

Zestaw na mase powiadasz chcesz miec po pierwsze dobry trenig i dieta sie liczy ) a jak bedziesz juz maial to dopiete na ostatni guzik mozesz zaczac kupowac sumple i odzywki ( uzupelnienia diety ) A wiec tak zakup - Gainera ( SWG4000 , Monster Mass ) - Kreatyne ( Ultimate , Multipower ) - Zma ( Hitec ) - dobrze wychodzi cennowo - Carbo ( [...]

nie za bardzi ciebie romumiem Michail: 1.mase robiłem 6tyg, to ile teraz mam regenerować(1tydz?). 2.przewry mają być dłuższe-czyli 3min? tym planem trenowałem: klata- wyciskanie na poziomie PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki skos sztangi STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed [...]

ale tutaj nie może być mowy o żadnej gęstosci- wykonuj nadal trening na masę z dobrze dostosowaną dietą, tak aby w pierwszym rzędzie nie wchodził nowy tłuszcz, a nawet aby pozbywać się pomalutku tego co masz a w najgorszym przypadku aby pozostał on niezmieniony lecz przy wzroście mięśni będze go procentowo i tak mniej...

Po obliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2652 kcal Mniemam , że mam stosować diete na masę i podaje co wykombinowałem 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 [...]

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

a na mase jest dieta jezeli dieta bd ok z nadwyzka kcal to będziesz rósł

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata sumiennie 6. DIETA: Nigdy nie liczyłem dokładnie gram ale postaram się policzyć szybko, więc: -białko: ok220g dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, [...]

Plan jak na razie sprawdza sie bardzo dobrze, widac efekty treningu do tego dieta i powinno byc niezle :). Chce tak zejsc do 12-13 % tkanki tłuszczowej a pozniej trening i dieta na sucha mase miesniowa :)

[...] sobie odpocząć od ćwiczenia pare dni, niestety siła nieznacznie spada, ale potem odbudowanie jej nie jest takie kłopotliwe, natomiast efekty troszkę szybsze. Nie zawsze dużo treningów i ścisła dieta prowadzi do porządanych efektów. Jeszcze jedno, skoro na prawdę jesteś dość sczupły, to może faktycznie powinieneś skorzystać z odżywek na masę.

Dziś rano zestaw mobility na kręgosłup, później jeszcze domowy trening przedramion - kolejna po łydkach partia której nie robiłem w ogóle, ale mam zamiar trochę nadrobić. Wieczorem 45min cardio. Od tygodnia jestem na tych wyższych kaloriach, zanim na nie wszedłem waga wahała się pomiędzy 85.5-87kg. Wczoraj ważyłem 85.3, dziś 85.5kg czyli nawet [...]

[...] na twarzy "probowalem wielu zeczy (antybiotyki płyny itp)bez wiekszej poprawy :] " Pewnie ,że bez poprawy, skoro zaczynasz od drugiej strony..Najpierw dieta, potem leki ..ale pewnie bedą niepotrzebne wtedy "ktos mi kiedys powiedzial zeby wykluczyc wegle , jesc jaja i tłusto (miecho kiełbasy itp) po kilku dniach [...]

a można stosować dietę np 3 razy w tygodniu w dni po treningowe ? np. Poniedziałek siłka Wtorek dieta Środa dieta Czwartek siłka Piątek dieta Sobota siłka Niedziela dieta chodzi mi konkretnie o dietę na masę. Rodzicom nie podoba się dieta na cały tydzień :/

Tak 8 tygodni rekompozycji. 06.01.2014 Tydzień I GVT: Pierwszy trening za mną, wrażenia pozytywne. Napewno szybko, intensywnie, czy ciężko ? dziś nie. Ciężar nie za duży, bo raz przedemną 8 tygodni, dwa jestem jeszcze nie do końca zdrowy. Trening wg planu: 1a. Wl 10x10 40kg // 1b. Wiosłowanie 10x10 40kg. 2a. Rozpiętki sztangielkami 3x15 10kg // [...]

[...] się uważam) i nie tylko jest bardzo dobry. Poza tym na masę to też odpowiedni trening. Więc mój wybór padł na FBW 2. Kwestia gainera. Osobiście uważam, że odpowiednia dieta jest ważniejsza niż ewentualna suplementacja i to na przestrzeganiu diety staram się skupic. Sa jednak przypadki gdy nie moge dopiac wszystkiego na ostatni guzik z [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wiek : 17(w styczniu) Waga : 95->77->80,4kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: Od lutego redukcja (codzienne aeroby i dieta na oko) az od czerwca chodze na silownie i trafilem na to wspaniale forum i teraz robie mase z dieta:) Obwód pasa:110->90->91 Obwód klaty:99->101->105 Obwód uda:-- [...]

[...] że chcesz wyćwiczyć te czynności na wytrzymałość - ilość powtórzeń. Jesteś wysoki i mało na razie ważysz, jeśli chcesz zyskać dobra masę musisz zacząć się dobrze odżywiać (dieta typowo masowa) chociaż z drugiej strony w zdobywaniu masy na pewno będą ci przeszkadzały treningu mouy tai. Jak możesz to zamień siłownie z soboty na środę a basen daj [...]

właśnie trening mam dobry dieta w miare też dobra jak na mase mi się wydaje, że to brak chemii typu creatyna i czarodziejskie jabłka